Pelota de Lacrosse

La pelota de Lacrosse es un accesorio ideal para trabajar la movilidad en zonas específicas de tu cuerpo y reducir o eliminar el dolor.

Mejores Pelotas de Lacrosse

Muchos profesionales de la salud utilizan la pelota para curar a sus atletas. Sin embargo, los atletas profesionales y amateurs también suelen disponer de una pelota Lacrosse en casa o en el box para utilizarla pre-entrenamiento y post-entrenamiento. Su aplicación no es compleja y existe mucha información en Internet acerca de cómo usarla dependiendo del objetivo que se quiera lograr.

Al final de este artículo encontrarás 3 videos donde los autores detallan cómo aplicar este fabuloso accesorios en diferentes partes de tu cuerpo.

Si necesitas algún otro video o consejo no dudes en dejarlo en los comentarios para que la comunidad pueda ayudarte.

Cómo aliviar el dolor de espalda con la pelota miofascial

La pelota miofascial es una herramienta eficaz para aliviar el dolor de espalda. Su uso regular puede ayudar a liberar la tensión acumulada en los músculos y mejorar la movilidad. A continuación, te explicamos cómo utilizarla correctamente:

1. Localiza el punto de dolor: Identifica la zona específica de tu espalda donde sientes más dolor o tensión.
2. Coloca la pelota: Acuéstate en el suelo y coloca la pelota miofascial debajo de la zona dolorida.
3. Aplica presión: Deja que el peso de tu cuerpo aplique presión sobre la pelota. Puedes ajustar la intensidad moviéndote ligeramente hacia adelante o hacia atrás.
4. Realiza movimientos suaves: Haz pequeños movimientos circulares o de vaivén para masajear la zona afectada. Mantén la presión durante 1-2 minutos.
5. Respira profundamente: Mientras aplicas presión, respira profundamente para ayudar a relajar los músculos y aumentar la efectividad del masaje.

Repite este proceso en diferentes puntos de tu espalda según sea necesario. La constancia en el uso de la pelota miofascial puede contribuir significativamente a reducir el dolor de espalda y mejorar tu bienestar general.

Eliminando el dolor de hombro con pelota miofascial

La pelota miofascial también es muy efectiva para aliviar el dolor de hombro. A continuación, te mostramos cómo utilizarla para tratar esta zona:

1. Identifica el área de dolor: Localiza la zona específica de tu hombro donde sientes más dolor o tensión.
2. Coloca la pelota: Párate junto a una pared y coloca la pelota miofascial entre la pared y tu hombro.
3. Aplica presión: Usa el peso de tu cuerpo para presionar la pelota contra la pared. Puedes ajustar la intensidad moviéndote ligeramente hacia arriba o hacia abajo.
4. Realiza movimientos controlados: Haz pequeños movimientos circulares o de vaivén para masajear la zona afectada. Mantén la presión durante 1-2 minutos.
5. Respira profundamente: Mientras aplicas presión, respira profundamente para ayudar a relajar los músculos y aumentar la efectividad del masaje.

Repite este proceso en diferentes puntos de tu hombro según sea necesario. La constancia en el uso de la pelota miofascial puede contribuir significativamente a reducir el dolor de hombro y mejorar tu movilidad y bienestar general.

Cómo eliminar el dolor lumbar con una pelota de lacrosse

El dolor lumbar es una molestia común que puede afectar tu calidad de vida. Afortunadamente, una pelota de lacrosse puede ser una herramienta eficaz para aliviar este tipo de dolor. A continuación, te explicamos cómo utilizarla correctamente:

1. Localiza el punto de dolor: Identifica la zona específica de tu lumbar donde sientes más dolor o tensión.
2. Coloca la pelota: Acuéstate en el suelo y coloca la pelota de lacrosse debajo de la zona dolorida de tu lumbar.
3. Aplica presión: Deja que el peso de tu cuerpo aplique presión sobre la pelota. Puedes ajustar la intensidad moviéndote ligeramente hacia adelante o hacia atrás.
4. Realiza movimientos suaves: Haz pequeños movimientos circulares o de vaivén para masajear la zona afectada. Mantén la presión durante 1-2 minutos.
5. Respira profundamente: Mientras aplicas presión, respira profundamente para ayudar a relajar los músculos y aumentar la efectividad del masaje.

Repite este proceso en diferentes puntos de tu lumbar según sea necesario. La constancia en el uso de la pelota de lacrosse puede contribuir significativamente a reducir el dolor lumbar y mejorar tu bienestar general.

La pelota miofascial, así como el rodillo o la doble pelota, funcionan gracias a la liberación auto-miofascial.

Beneficios de la pelota miofascial

La pelota miofascial, así como el rodillo o la doble pelota, funcionan gracias a la liberación auto-miofascial.

¿Cuáles son los beneficios de la liberación miosfacial?

• Amplía el rango de movimiento de tu articulaciones
• Mejora el rendimiento muscular
• Elimina o alivia la fatiga muscular
• Elimina o alivia el dolor muscular

¿Cuándo es mejor practicar la liberación auto-miofascial?

El mejor momento del día es después de entrenar. Esto no quiere decir que no puedas o no debas realizar liberación auto-miofascial en otro momento del día, también puedes hacerlo en otro momento pero de elegir uno, sería una vez acabas de entrenar.

Frecuencia y tiempo

El tiempo recomendado para aliviar o liberar una zona suele ser 2-3min.

La frecuencia con la que trabajes la liberación, así como la calidad de la misma, será lo que marque la diferencia en la consecución de tus objetivos, como en todos los ámbitos del deporte y de la vida en general. Es importante que trabajes la liberación varias veces a la semana, que lo hagas de forma consciente y en las zonas que más lo necesiten.