PARAGIMNASIO 
Ruedas de Abdominales
¡Mazao! ¡Chica Fitness! Para empezar, queremos darte una buena noticia. Tenemos la rueda abdominales que estabas buscando.
Las Mejores Ruedas de Abdominales
Sí, la rueda para hacer abdominales o rodillo del infierno es esa máquina para hacer abdominales que sólo se atreven a usar auténticos/as máquinas del Gym como tú.
Además, es un aparato para entrenar los abdominales que te cabe en la mochila, te lo puedes llevar todos los días a tu gimnasio sin problema ninguno hasta que logres ese Six-Pack que tanto nos gusta a todos.
Cómo usar la rueda abdominal
¡Pues muy fácil! Comprándote una en nuestra Tienda Online. Bromas aparte, si tienes ya un rodillo para hacer abdominales y quieres saber cómo sacarle el mayor partido o estás a punto de comprarte uno, te explicamos cómo utilizar este útil accesorio:
- Trabajar la plancha abdominal como ejercicio accesorio con el objetivo de acostumbrarte a la posición de la rueda abdominales y de esta manera sacarle mayor partido.
- No utilices los brazos para empujar el rodillo.
- Muy importante, bloquea el "core" (glúteos y abdomen) durante la realización del ejercicio.
- Utiliza las caderas para separar la rueda del cuerpo y no con los brazos.
- Echa el peso de las caderas hacia delante para iniciar el ejercicio.
- No se debe arquear la espalda si tenemos bien bloqueados los glúteos, el abdomen y la cadera.
- Los muslos y la cadera nunca deben tocar el suelo.
- Puedes realizar progresiones con un balón de gimnasio, reduciendo el recorrido del ejercicio o utilizando una tabla inclinada para reducir la dificultad y acostumbrarte a la posición y al movimiento.
Por qué funcionan las ruedas abdominales
Porque utilizándolas bien fortalecen la zona abdominal más que la mayoría de ejercicios convencionales. Además, si no estamos acostumbrados a utilizarla, el período de adaptación estimulará muy mucho nuestros abdominales y, como consecuencia, crecerán.
También porque permite realizar infinidad de movimientos distintos por lo que nunca dejará de ser útil.
Podemos utilizar el rodillo deslizante de pie, también de rodillas, podemos variar el recorrido de nuestros brazos, utilizar sólo un brazo, añadir peso al movimiento, etc.
En resumen, un sinfín de variantes que congestionarán al máximo nuestra zona abdominal.
¿Para qué sirve una rueda abdominal?
Una rueda de abdominales sirve para fortalecer los músculos del abdomen, que incluye los oblicuos.
Con la rueda para hacer abdominales puede realizar ejercicios de entreno de abdominales completos, como abdominales con las piernas flexionadas o abdominales con las piernas extendidas. Para ello, oib la rueda en una superficie plana y nivelada.
¿Cómo utilizar una rueda de abdominales?
Empiece con una serie de abdominales con las piernas flexionadas en el suelo, colocando el borde del eje de la rueda a una altura de aproximadamente 50 – 70 cm del suelo.
Si es necesario, existen diferentes tipos de barras para abdominales disponibles, por ejemplo en los que la barra se inclina hacia delante o hacia atrás.
Antes de comenzar a efectuar movimientos de abdominales, realiza una serie de flexiones para la espalda.
Sigue la serie de abdominales con las piernas extendidas en el suelo.
Sobre una superficie plana y nivelada, coloca el eje de la rueda a una altura de aproximadamente 50 – 70 cm del suelo.
Coloca las manos sobre la rueda para mantener el equilibrio.
Realiza abdominales con las piernas extendidas.
Sigue la serie de abdominales con las piernas flexionadas en el suelo.
Coloca la rueda en una superficie plana y nivelada.
¿Qué músculos se trabajan con una rueda abdominal?
En primer lugar, debes saber que en la mayoría de los ejercicios abdominales se trabajan todas las zonas. Sin embargo, según la posición de tu cuerpo y el movimiento que hagas pondrás más el foco en determinadas partes.
Este accesorio se centra más en las partes abdomen anterior y parte frontal del abdomen.
La rueda abdominal trabaja los músculos del abdomen, que incluye los oblicuos.
La mayoría de los músculos del abdomen se encuentran en la parte posterior.
Los músculos del abdomen también son los responsables de la protección de los órganos internos y de la respiración.
Cuando efectúa ejercicios de abdominales, realiza contracciones de los músculos del abdomen.
La mayoría de los músculos del abdomen se encuentran en la parte posterior.
Cuando efectúa ejercicios de abdominales, realiza contracciones de los músculos del abdomen.
Los músculos que se encuentran en la parte anterior y que son los responsables de la flexión de la cintura también son trabajados.
¿Cómo se pueden variar los ejercicios de abdominales con la rueda de abdominales?
Una rueda abdominal es una herramienta muy versátil y permite ejercicios de abdominales con muchas variantes.
Algunas de ellas son los abdominales con las manos en la barra de la rueda, los abdominales con la pierna extendida y la pierna flexionada, los abdominales con la barra inclinada y los abdominales con el eje de la rueda en el suelo.
También puedes realizar abdominales con pierna extendida en pie con la barra inclinada.
Además, añada pesas para aumentar el efecto de los abdominales.
Después de ir cambiando de posición, trabaja el músculo abdominal con el que no has trabajado anteriormente.
Utiliza el efecto de las pesas para aumentar la intensidad del ejercicio.
Al finalizar la serie de abdominales, trabaja el músculo abdominal que no ha trabajado con anterioridad.
¿Cómo realizar abdominales con la rueda?
Coloca la rueda en una superficie plana y nivelada. Si es necesario, utiliza pesas para aumentar la intensidad del ejercicio.
Mantén la barra de la rueda con ambas manos y coloca los pies a una distancia de unos 50 – 70 cm del eje de la rueda.
Coloque los pies a una distancia de unos 50 – 70 cm del eje de la rueda. Con las piernas flexionadas, empieza con una serie de abdominales.
Con las piernas flexionadas, empieza con una serie de abdominales. Mantén la cintura recta y mantenga la columna vertebral en su posición habitual.
Mantén los hombros estables y los brazos por debajo de las axilas. Aprieta el abdomen y mantenlo contraído durante el ejercicio.
Al comenzar el ejercicio, baja lentamente la barra de la rueda por detrás de las piernas. Sigue la barra de la rueda con los ojos y vuelva a colocarla sobre el eje. No extiendas las piernas con demasiada fuerza, ya que esto aumentaría el riesgo de lesiones.
Ventajas de trabajar el CORE
Como ya sabrás, el CORE es la parte central de nuesto cuerpo, la que le da estabilidad. Esta zona está formada por la parte lumbar y la abdominal.
Por lo tanto, trabajar tu CORE debe ser algo obligatorio en tu plan de entrenamiento. Es esencial para tu salud y tu rendimiento deportivo. Algunas de las muchas ventajas que tiene trabajar la parte central de nuestro cuerpo:
- Correcta estabilidad central
- Prevención de lesiones de rodilla
- Previene el dolor de espalda
- Prevención lesiones lumbares
- Mejor rendimiento en todo ejercicio funcional, como el Peso Muerto
Rueda Abdominal: Mejor ejercicio de abdominales
La rueda abdominal es considerada uno de los mejores ejercicios para trabajar los músculos abdominales debido a su efectividad y simplicidad. Este ejercicio no solo se enfoca en los músculos rectos del abdomen, sino que también activa los músculos oblicuos, transversos y la parte baja de la espalda, proporcionando un entrenamiento completo del CORE.
¿Por qué es tan efectivo?
- Activación Muscular Completa: A diferencia de otros ejercicios abdominales, la rueda abdominal requiere la activación de múltiples grupos musculares para mantener la estabilidad y el control durante el movimiento.
- Mejora la Estabilidad del CORE: Al realizar el ejercicio, se fortalece la zona central del cuerpo, lo que mejora la estabilidad y el equilibrio general.
- Incrementa la Fuerza y Resistencia: Con el tiempo, el uso regular de la rueda abdominal aumenta la fuerza y resistencia de los músculos abdominales y lumbares.
- Versatilidad: La rueda abdominal permite una variedad de ejercicios y progresiones, desde movimientos básicos hasta avanzados, adaptándose a diferentes niveles de condición física.
Cómo realizar el ejercicio correctamente
- Posición Inicial: Arrodíllate en el suelo con la rueda abdominal frente a ti. Sujeta las asas de la rueda con ambas manos, asegurándote de que tus hombros estén alineados con tus muñecas.
- Ejecución: Rueda lentamente hacia adelante, extendiendo tu cuerpo mientras mantienes una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Evita arquear la espalda baja.
- Extensión Máxima: Llega hasta el punto donde puedas mantener el control sin comprometer la forma. No es necesario extenderse completamente si no tienes la fuerza suficiente.
- Regreso: Contrae los músculos abdominales y utiliza la fuerza del CORE para regresar a la posición inicial de manera controlada.
Consejos para principiantes
- Progresión Gradual: Comienza con movimientos cortos y aumenta la distancia a medida que ganes fuerza y confianza.
- Superficie Acolchada: Utiliza una colchoneta para proteger tus rodillas y evitar molestias.
- Respiración: Inhala al rodar hacia adelante y exhala al regresar a la posición inicial.
Incorporar la rueda abdominal en tu rutina de ejercicios puede llevar tu entrenamiento del CORE al siguiente nivel, mejorando tanto tu fuerza como tu estabilidad.